Если когда-нибудь вам было невыносимо думать о работе, вы чувствовали, что устали сильнее обычного, будто вовсе не отдыхали, значит вы ощутили на себе постотпускной синдром. О том, как он возникает и как его избежать, рассказывает психолог, директор Центра толерантности, кандидат психологических наук Анна Макарчук
Типичные ошибки отдыхающих
1. Думать о работе
2. Жертвовать отпуском ради близких
3. Производить впечатление
Принципы успешного отдыха
1. Нет ответственности за других
Труднее всего отпуск с детьми, ведь нужно постоянно следить за безопасностью. Не у многих есть возможность уехать без семьи, но хотя бы несколько часов в день стоит давать себе, чтобы ни за кого не отвечать.
2. Есть любимые занятия
Отдых — это не отсутствие деятельности, а ее смена. В это время важно делать то, что радует. Например, если работа связана с умственным трудом, стоит заняться физической активностью или что-то мастерить руками — темпоритм сохранится, но часть мозга, постоянно включенная в обычной жизни, расслабится
Как выбрать идеальный отдых
1. Проведите небольшое исследование, ответив на вопросы:
• Чем вы занимаетесь каждый день?
• От чего вы особенно устаете: переизбытка ответственности, общения, интеллектуальной или физической нагрузки, стресса, неопределенности или однообразия и т. д.?
• Что дает вам ресурс: чем хочется заняться, но на что не хватает времени, что вы мечтали сделать, но постоянно откладывали?
2. Исключите то, от чего вы страдаете в обычной жизни. Если это избыток коммуникации — уезжайте туда, где вас никто не побеспокоит. Если это монотонность — отправляйтесь в путешествия, где каждый день будет наполнен впечатлениями
Как снизить риск постотпускного синдрома
Неправильный отдых и выход из него может приводить к ощущению разбитости и депрессии.
- Когда планируете отпуск, оставьте несколько дней для плавного возвращения к обычной жизни: справиться с джетлагом, наладить питание и настроиться на труд.
- Запланируйте что-то приятное на первые выходные — это примирит с окончанием отпуска.
- Делитесь с коллегами воспоминаниями и впечатлениями.
- Держите рядом напоминания о том, как приятно вы провели время: фотографию, брелок или какое-то украшение из отпуска.
Источник https://pedsovet.org/article/kak-perezit-vozvrasenie-iz-otpuska-na-rabotu